SALUTE E FITNESS: Il calore e la tua salute

La scuola è tornata in attività nella nostra zona, segnando la fine ufficiosa dell'estate. Ma le alte temperature e l’umidità fanno sì che il clima estivo sia ancora con noi. Oltre ad essere spiacevoli, queste condizioni possono essere pericolose, soprattutto per le persone che svolgono attività all’aperto per lavoro o esercizio fisico.

L’esposizione al calore elevato nel tempo è associata ad un aumento del rischio di morte, soprattutto tra gli anziani. Anche giornate calde isolate possono peggiorare i problemi cardiovascolari e respiratori nei bambini e negli adulti. Le alte temperature sono particolarmente preoccupanti per le persone che lavorano all’aperto e che corrono un rischio molto più elevato di malattie da calore. Anche le persone che trascorrono poco tempo all’aperto nelle giornate calde possono disidratarsi e sentirsi affaticate o malessere.

Le alte temperature sono anche associate ad un aumento dei livelli di inquinamento, soprattutto nelle aree urbane. Anche nelle aree meno popolate, le concentrazioni di ozono a livello del suolo possono diventare pericolosamente alte, suggerendo raccomandazioni per limitare le attività all’aperto. È noto che l’ozono peggiora le malattie respiratorie come la bronchite e l’asma, oltre a causare dolore al petto, tosse, irritazione della gola e infiammazione delle vie aeree.

Gli atleti e le altre persone che svolgono attività all'aria aperta possono essere soggetti a malattie da calore. Il calore e l'umidità elevati rendono la sudorazione meno efficace, quindi il tuo corpo produce ancora più sudore. Perdere molta acqua attraverso la sudorazione può portare alla disidratazione. Come minimo, probabilmente ti sentirai stanco, ma nei casi più gravi possono verificarsi vertigini, pressione sanguigna bassa e svenimenti.

Le temperature più alte si verificano nel tardo pomeriggio o nella prima serata, quindi subito dopo la scuola o il lavoro potrebbe non essere il momento migliore per le attività all'aperto. Sfortunatamente, questo è il periodo in cui si svolgono la maggior parte degli allenamenti e dei giochi per gli sport giovanili. Ciò rende questi eventi rischiosi per gli atleti e meno divertenti per gli spettatori. Dato il clima caldo e umido che stiamo vivendo, genitori, allenatori e atleti devono essere ancora più attenti a pianificare un’adeguata idratazione e riposo in prossimità di allenamenti e partite.

Ecco alcune linee guida basate sul buon senso per rendere sicuro e piacevole per tutta la famiglia l'attività fisica, il lavoro e il gioco all'aperto durante il prolungato caldo estivo.

•Bevi molti liquidi. Come regola generale, per la maggior parte delle persone è sufficiente una tazza d'acqua ogni 15 minuti. Coloro che fanno attività fisica o svolgono lavori faticosi hanno bisogno di bere di più. La sete è un buon indicatore del fabbisogno di liquidi, ma dovresti fare pause frequenti per reidratarti.

•Fai delle pause. Più a lungo sei attivo, più caldo diventerai e potresti sentirti più affaticato. Fare pause frequenti ti darà la possibilità di riposarti, rinfrescarti e prendere qualcosa da bere.

•Cerca l'ombra. Stare al sole significa che sentirai ancora più caldo perché ottieni calore dai raggi del sole. Trascorrere più tempo possibile all'ombra ti aiuterà a rimanere fresco. Ciò potrebbe significare portare la propria ombra sotto forma di tenda o anche di cappello.

•Scegli vestiti belli. Gli indumenti dai colori più chiari ridurranno l'accumulo di calore dovuto al sole. Avere più pelle esposta e indossare tessuti sintetici che assorbono il sudore dalla pelle può aiutarti anche a sentirti più fresco.

•Evitare le ore più calde della giornata.Cerca di pianificare la tua attività all'aperto al mattino o alla sera per evitare, quando possibile, le ore più calde della giornata.

Anche se non possiamo cambiare il tempo, prendere queste precauzioni può rendere più sicura e piacevole la partecipazione e la visione di sport e altre attività quando fa caldo.

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